Cuộc sống bận rộn và xô bồ ngày nay khiến nhiều người khó sắp xếp những hoạt động chăm sóc cơ thể cho riêng mình đều đặn, ví dụ như việc tập luyện thể dục thường xuyên. Chính vì vậy, đã có nhiều dụng cụ tập thể dục tại nhà cho nam ra đời giúp giải quyết các vấn đề đó. Bài viết hôm nay, Tamreviews sẽ cùng các bạn tìm hiểu về một vài loại dụng cụ tập thể dục tại nhà cho nam.
Khi tập luyện tại nhà cần lưu ý những gì?
Phải tìm hiểu và nắm chắc các kỹ thuật tập luyện
Các bài tập luyện thường đòi hỏi các kỹ thuật chuyên môn và các tư thế đặc biệt để có thể tác động hiệu quả nhất đến vùng cơ cần tập, chính vì vậy, nếu không nắm chắc về kỹ thuật dẫn đến tổn thương các vùng cơ rất nguy hiểm.
Tập thường xuyên đều đặn
Các bài tập sẽ hiệu quả nhất chỉ khi bạn tập luyện đều đặn, hãy sắp xếp thời gian để bạn có thể dành thời gian tập luyện nhất định trong tuần để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.
Tập theo cường độ tăng dần
Bạn nên tập theo cường độ từ dễ đến khó để cơ thể có thể thích nghi tốt hơn, tránh việc mới bắt đầu đã tập các bài nặng sẽ khiến bạn dễ nản và còn dễ khiến cơ thể mất sức quá độ hoặc chấn thương do chưa kiểm soát tốt.
Thay đổi các bài tập linh hoạt
Bên cạnh việc tập theo cường độ tăng dần thì bạn cũng cần phải thay đổi linh hoạt các bài tập để các cơ trên cơ thể được săn chắc và cân đối nhất. Một phần do nếu chỉ tập một bài liên tục trong thời gian dài thì hiệu quả của nó cũng sẽ giảm đi nên hãy thay đổi linh hoạt các bài tập để quá trình tập luyện càng hiệu quả hơn nhé.
Ăn uống và bổ sung năng lượng đầy đủ
Một điều quan trọng không kém cần phải chú ý khi tập luyện đó là việc ăn uống sao cho cân bằng và đầy đủ. Hãy tập cách kiểm soát calo trong mỗi bữa ăn, ăn các thực phẩm healthy mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chính chế độ ăn lành mạnh và đúng chuẩn sẽ giúp quá trình lấy lại vóc dáng của bạn nhanh hơn gấp đôi.
>> Xem thêm: Top 5 những cách giảm cân đơn giản tại nhà hiệu quả mà bạn nên thử
Dụng cụ tập thể dụng tại nhà cho nam – Tạ tay
Tạ tay là dụng cụ tập thể dục tại nhà cho nam phổ biến và được rất nhiều người sử dụng. Không chỉ bởi nó nhỏ gọn, tiện lợi, dễ sử dụng mà còn vì các bài tập với tạ tay rất hiệu quả, tạ tay giúp bạn luyện tập được hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.
Tạ chuông
Một trong những loại tạ tay phổ biến có thể kể đến là tạ chuông, loại này được ưa chuộng vì tính ứng dụng cao, tập được nhiều bài, nhiều chế độ mà cũng rất dễ sử dụng. Tập các bài tập với tạ chuông sẽ giúp tăng sức bền rất hiệu quả.
Bóng tạ
Bóng tạ là dụng cụ giúp người tập có thể kết hợp tập toàn bộ cơ thể với các bài tập thú vị và hữu ích. Thường với độ khó cao hơn nên bóng ta sẽ phù hợp với các bạn nam.
Các bài tập với bóng tạ đòi hỏi sự linh hoạt cao, nhanh nhẹn, dẻo dai và cả sức bền. Tuy dụng cụ tập thể dục tại nhà cho nam này đơn giản nhưng lại hỗ trợ tập được rất nhiều bài và đem lại hiệu quả tối ưu cho bạn. Bạn có thể cân nhắc loại tạ này nếu vẫn đang phân vân chưa chọn được tạ để tập tại nhà.
Dụng cụ tập thể dụng tại nhà cho nam – Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là dòng sản phẩm phổ biến và được ưa chuộng nhất cho các bạn chọn phương pháp tập luyện tại nhà. Máy chạy bộ dễ sử dụng và nhiều tác dụng, khá tiện lợi cho người dùng nếu không có nhiều thời gian đến phòng tập hay gần nhà không có công viên, đường chạy.
Máy chạy bộ cũng có nhiều loại với các công dụng và cơ chế hoạt động khác nhau, ví dụ như:
- Máy chạy bộ cơ: là máy chạy bộ hoạt động hoàn toàn bằng cơ năng, tức là theo chuyển động của người tập. Thiết kế của loại này khá tối giản với thân máy, tay cầm và bộ bàn chạy nghiêng, máy chạy nhanh hay chậm, đều đặn hay ngắt quãng sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào chuyển động của bạn. Ưu điểm của loại này là giá thành rẻ, giúp bạn tiết kiệm điện năng và giúp người tập dùng sức nhiều hơn.
- Máy chạy bộ điện: đây là loại máy hiện đại, được tích hợp thêm nhiều chức năng khác như điều chỉnh các chế độ tập luyện, theo dõi hiệu quả và thời gian tập luyện. Loại máy chạy bộ này sẽ có bộ chuyển động hiện đại, dễ dàng điều chỉnh và sử dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, loại máy chạy bộ điện có giá thành khá mắc và sẽ khá cao so với nhu cầu và ngân sách của nhiều người.
- Máy chạy bộ đơn năng: là máy chạy bộ chỉ có một chức năng chạy bộ. Ưu điểm của loại dụng cụ tập thể dục tại nhà cho nam này là sẽ được nhà sản xuất đầu tư nhiều vào chức năng chạy bộ với các chức năng chạy khác nhau, có thể điều chỉnh về độ dài, độ dốc quãng đường,… Bên cạnh đó, loại máy này cũng có giá thành phải chăng và phù hợp hơn với người sử dụng.
- Máy chạy bộ đa năng: ngược lại với đơn năng, loại máy này sẽ được tích hợp đồng thời nhiều các bài tập khác ngoài chạy bộ như đai massage, gập bụng, tạ tay, đĩa xoay eo,… giúp người tập đa dạng các bài tập phù hợp với mình. Chính vì những trang bị hiện đại như vậy nên đây cũng là dòng máy có mức giá cao nhất trong tất cả các loại máy chạy bộ. Tuy nhiên, giá thành đi đôi với chất lượng thì vẫn chấp nhận được phải không nào.
Dụng cụ tập thể dụng tại nhà cho nam – Ghế tập bụng
Dụng cụ tập thể dục tại nhà cho nam tiếp theo mà bạn có thể tham khảo đó là ghế tập bụng. Đây là sản phẩm hỗ trợ gập bụng rất tốt cho các gymer, giúp các bạn thực hiện các bài tập bụng nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả hơn, nhanh chóng hình thành cơ bụng 6 múi đẹp mắt và săn chắc.
Ghế còn hỗ trợ giúp tập các bài tập cơ lưng giúp giảm mỡ lưng, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Một số mẫu ghế đa năng còn được tích hợp thêm các chức năng khác như tập cơ chân, hít đất tập cơ ngực, dây kéo lò xo tăng thể lực,… nên rất tiện lợi cho bạn khi tập luyện ở nhà không thể đa dạng các dụng cụ như ở phòng tập.
Trên thị trường hiện nay, ghế tập bụng rất đa dạng về mẫu mã, kiểu dáng và chức năng cho người tiêu dùng tha hồ chọn lựa, bạn hãy cân nhắc về tài chính cũng như độ phù hợp của gia đình hay bản thân mình để chọn được loại ghế thích hợp nhất nhé.
Dụng cụ tập thể dụng tại nhà cho nam – Dụng cụ hít đất
Các bài tập hít đất có tác động rất tốt đến cơ ngực và bụng của người tập. Mặc dù bài tập này bạn có thể hoàn toàn tập mà không cần đến các dụng cụ hỗ trợ nhưng nếu có thêm dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp bạn tránh được chấn thương ở cổ tay. Không những thế, có dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp tác động mạnh hơn lên cơ, giúp các nhóm cơ phát triển toàn diện hơn.
Dụng cụ tập thể dụng tại nhà cho nam – Xà đơn, xà kép
Xà đơn
Đối với nam, các bài tập với xà đơn có tác dụng rất tốt, không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn có tác động đến cơ liên sườn cực tốt. Các bài tập với xà đơn luôn được đánh giá là có hiệu quả tối ưu với các nhóm cơ.
Xà kép
Xà kép so với xà đơn sẽ đa dạng về các bài tập hơn, chính vì thể, tác dụng của nó cũng lên nhiều nhóm cơ hơn, nổi bật nhất là các cơ vùng thân trên như cơ ngực, cơ bắp tay, cơ liên sườn, cơ vai, cơ tay sau,… Đây là dụng cụ tập thể dục tại nhà cho nam được rất nhiều đấng mày râu chọn lựa cho các bài tập của mình. Hiện nay, bạn đã có thể sở hữu dụng cụ tập thể dục tại nhà cho nam ngay trong nhà với những mẫu xà kép được thiết kế nhỏ gọn, tiện dụng phù hợp cho việc tập luyện tại nhà.
Dụng cụ tập thể dụng tại nhà cho nam – Dây đàn hồi tập gym
Dụng cụ tập thể dục tại nhà cho nam tiếp theo mà Tamreviews muốn giới thiệu đến bạn chính là sản phẩm dây đàn hồi tập gym. Dây đàn hồi sẽ giúp các bài tập cơ của bạn hiệu quả hơn, chuyên nghiệp hơn nhờ sức kéo và căng cơ của dây.
Các loại dây đàn hồi trên thị trường hiện nay rất đa dạng về mẫu mã, chất liệu, độ đàn hồi. Hãy lựa chọn loại dây phù hợp nhất với sức khỏe và các bài tập của bạn nhé!
Qua bài viết trên đây, Tamreviews đã đưa ra một số gợi ý về các dụng cụ tập thể dục tại nhà cho nam đang được ưa chuộng trên thị trường hiện nay để các bạn tham khảo, hy vọng bài viết sẽ đem đến những thông tin hữu ích và giúp bạn dễ dàng chọn lựa những sản phẩm ưng ý cho mình!
Có thể bạn quan tâm?
